مکملهایی که به جای لاغری، شما را چاق میکنند
به گزارش ایران۲۴، دنیای مکملها همیشه آن طور که روی برچسبهای تبلیغاتی به نظر میرسد، ساده نیست. در حالی که برخی ترکیبات به بهبود عملکرد بدن کمک میکنند، برخی دیگر با ایجاد تداخل در متابولیسم، احتباس آب یا تحمیل کالریهای پنهان، مسیر کاهش وزن را مسدود میکنند. شناخت مرز باریک میان «مکملهای ضروری» و «عوامل استپ وزنی» کلید موفقیت در هر رژیم غذایی است.
۱. مکملهای پروتئینی
مکملهای حاوی پروتئین برای افرادی که به دلیل مشکلات پزشکی دچار کمبود پروتئین هستند، توصیه میشوند. این مکملها همچنین میان افرادی که به دنبال عضله سازی هستند محبوبیت زیادی دارند.
اما اگر نیاز به کاهش وزن دارید و دچار کمبود پروتئین نیستید، این مکملها ممکن است برای شما مناسب نباشند. مکملهای پروتئینی شامل موارد زیر میشوند:
شیکهای پروتئینی
بار (شکلات)های پروتئینی
غذاهای غنی شده با پروتئین اضافی
این مکملها اغلب با برچسب «سالم» یا «مغذی» عرضه میشوند، اما میتوانند کالری بالایی داشته باشند و مانع کاهش وزن شوند.
۲. کراتین
مکملهای کراتین برای موارد زیادی از جمله افزایش قدرت عضلانی و بهبود ریکاوری تبلیغ میشوند. با این حال، کراتین میتواند باعث احتباس آب در بدن شود که در برخی افراد منجر به افزایش وزن موقت میگردد.
اگر در دوره کاهش وزن از کراتین استفاده میکنید، مهم است که تاثیر آن را بر وزن خود زیر نظر بگیرید.
۳. مکملهای جایگزین وعده غذایی
مکملهایی که ترکیبی از کربوهیدرات ها، پروتئین، چربی ها، ویتامینها و مواد معدنی را ارائه میدهند، اغلب به عنوان جایگزین وعده غذایی شناخته میشوند. به طور کلی، این محصولات برای افرادی کاربرد دارند که قادر به مصرف غذای کافی نیستند یا به دلیل بیماریهای شدید دچار کمبود مواد مغذی شدهاند.
این مکملها میتوانند باعث افزایش وزن شوند؛ از این رو، مگر در صورتی که پزشک برنامه مشخصی به شما داده باشد، بهتر است از آنها دوری کنید.
۴. استروئیدهای آنابولیک
برخی از مکملهایی که با هدف بهبود سلامت، مدیریت وزن، کنترل اشتها یا افزایش قدرت عضلانی تبلیغ میشوند، ممکن است حاوی استروئیدهای آنابولیک باشند.
استروئیدها در واقع هورمونهای طبیعی هستند که بدن شما آنها را تولید میکند و برای حفظ سلامتی به آنها نیاز دارد. اما استروئیدهای خارجی (نوعی که از طریق مصرف خوراکی یا تزریق وارد بدن میشوند) میتوانند عوارض جانبی جدی و متعددی برای سلامتی داشته باشند که یکی از آنها افزایش وزن است. در حالی که بسیاری از استروئیدهای آنابولیک تنها با نسخه پزشک در دسترس هستند، برخی افراد آنها را از مجاری غیرقانونی تهیه میکنند.
دهیدروپی اندرواسترون (DHEA) یک مکمل قانونی و بدون نسخه است که بدن میتواند آن را به هورمونهای استروئیدی تبدیل کند.
بهتر است از مصرف مکملهای حاوی استروئید خودداری کنید، مگر اینکه برای یک بیماری خاص، تحت درمان پزشکی با استروئید باشید. اگر در مورد وجود استروئید در یک مکمل شک دارید، حتما با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
۵. مکملهای ترکیبی
اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، مکملهای ترکیبی ممکن است بهترین گزینه برای شما نباشند. مکملهای قبل از تمرین (Pre-workout) و مکملهای بدنسازی نمونههایی از این دسته هستند. این محصولات ممکن است حاوی ترکیباتی باشند که منجر به افزایش وزن میشوند؛ موادی مانند شکر، چربی، پروتئین یا حتی استروئیدها.
گاهی اوقات تشخیص نامهای شیمیایی این ترکیبات روی برچسب محصولات بسیار دشوار است و شما ممکن است با استفاده از مکملهایی که باعث افزایش وزن میشوند، ناخواسته تمام تلاشهای خود را برای رسیدن به اهداف کاهش وزن تان نقش بر آب کنید.
حتما پیش از مصرف هرگونه مکملی - چه بدون نسخه و چه تجویزی - با یک ارائه دهنده مراقبتهای بهداشتی و متخصص مورد اعتماد مشورت کنید.
۶. نوشیدنیهای الکترولیت حاوی شکر
نوشیدنیها و پودرهای الکترولیت برای جبران مایعات از دست رفته بدن پس از ورزش یا در هوای گرم بسیار محبوب هستند. با این حال، برخی از این محصولات حاوی مقادیر زیادی قند و کالری هستند؛ بنابراین، این نوشیدنیها همیشه مانند «آب» برای وزن شما بی اثر و خنثی محسوب نمیشوند.
اگر قصد کاهش وزن دارید، یک قاعده کلی و طلایی این است که همیشه مراقب کالری موجود در نوشیدنیها باشید؛ حتی نوشیدنیهایی که ظاهری شفاف دارند یا این طور به نظر میرسد که کم کالری هستند.
۷. شنبلیله
نتایج در مورد شنبلیله متناقض است، اما برخی مطالعات نشان میدهند که ممکن است مانع کاهش وزن شود. این مکمل ممکن است به افزایش وزن نوزادان (از طریق مصرف توسط مادر شیرده) کمک کند، اما اثرات آن بر وزن بزرگسالان هنوز به طور دقیق اثبات نشده است.
وزن سالم چیست؟
کاهش وزن اغلب به عنوان یک هدف سلامت در نظر گرفته میشود. برای افرادی که دارای اضافه وزن غیرطبیعی هستند، کاهش وزن میتواند خطر ابتلا به بیماریهای جدی مانند دیابت، بیماریهای قلبی، سکته مغزی و آرتروز را کاهش دهد. پیش از شروع هرگونه برنامه کاهش وزن، از منابع معتبر برای تعیین وزن ایده آل خود بر اساس سن و فیزیک بدنی استفاده کنید.
منبع: عصرایران
