یک ساعت بدنسازی در طول هفته چه فوایدی دارد؟

کمترین میزانی که در طول هفته می‌توانیم به بدنسازی بپردازیم و همچنان از فواید آن نیز بهرمند شویم، چقدر است؟ به نظر می‌رسد پاسخ کمتر از آنی باشد که فکر می‌کنیم. 

به گزارش شبکه خبری ایران۲۴ از واشنگتن پست، بر اساس مطالعاتی که بر روی ۴۲ زن و مرد سالم انجام گرفته است، به نظر می‌رسد که فقط با یک ساعت بدنسازی در هفته می توان بدنی سالم و ورزیده داشت.

در طول این مطالعه دو ماهه، شرکت‌کنندگان با انجام فقط دو جلسه‌ ۳۰ دقیقه‌ای تمرینات مقاومتی ساده در هفته، افزایش قابل‌توجهی در توده‌ی عضلانی و قدرت بدنی داشتند.

استوارت فیلیپس دانشمند علوم ورزشی در دانشگاه مک‌مستر(McMaster University) کانادا که در این تحقیق نقشی نداشت، اما در زمینه‌ تمرینات مقاومتی پژوهش می‌کند، می‌گوید: «این یافته‌ها نشان می‌دهد که یک تمرین ساده بدنسازی، چقدر می‌تواند قدرتمند و تاثیرگذار باشد». 

در هر جلسه شرکت کنندگان ۹ تمرین متداول تقویتی مربوط به قسمت‌های فوقانی و پایینی بدن انجام دادند، و هر کدام از تمرین‌ها را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کردند. شرکت کنندگان این تمرینات را تا زمانی انجام می‌دادند تا عضلاتشان خسته می‌شد و نه بیشتر.

برنامه‌ی تمرینی به گونه‌ای طراحی شده بود که سریع باشد، زیرا بسیاری از مردم کمبود وقت را دلیلی برای ورزش نکردن می‌دانند. 

«برد شونفلد» استاد علوم ورزشی در کالج لهمن (Lehman College) در برانکس و نویسنده‌ اصلی این مطالعه نیز می‌گوید: «ما علاقه‌مند بودیم تا مؤثرترین میزان تمرینات مقاومتی برای اکثر افراد را پیدا کنیم».