اصول و اشتباهات خواب آرام و شیرین

به گزارش گروه اجتماعی شبکه خبری ایران۲۴، روزنامه نیویورک تایمز به باید‌ها و نباید‌هایی که باعث تجربه یک خواب راحت می‌شود، پرداخته است. 
نوار چسب روی دهان
اگرچه گفته می‌شود که تنفس از راه بینی می‌تواند خر و پف را کاهش دهد، شواهد علمی محکمی در حمایت از این ادعا که چسباندن چسب بر دهان باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود، وجود ندارد. یک پزشک خواب در دانشگاه مینه‌سوتا معتقد است خر و پف منظم می‌تواند نشانه‌ای از آپنه‌ی انسدادی خواب باشد، یک اختلال خطرناک که باعث توقف تنفس در خواب می‌شود. اگر از چسب دهان استفاده کنید تا دهان‌تان را شب‌ها ببندید، ممکن است دیرتر تشخیص داده شوید و درمان مناسب را از دست بدهید.
قرار گرفتن در معرض نور آبی را محدود کنید
نور آبی، که توسط دستگاه‌هایی مثل تلویزیون، گوشی‌های هوشمند، لپ‌تاپ‌ها و بسیاری از لامپ‌های روشن ساطع می‌شود، مغزتان را فریب می‌دهد که فکر کند هنوز روز است و باعث بیداری می‌شود، به گفته‌ی اندرو مک‌هیل، (Andrew McHill) دانشمند ریتم شبانه‌روزی در دانشگاه علوم سلامت اورگن، (Oregon Health and Science University) یک روش رایج این است که لامپ‌های نور آبی را در خانه با نور کهربایی یا قرمز جایگزین کنید. این ممکن است کمک کند بهتر بخوابید.
اما کارشناسان هشدار می‌دهند که فیلتر‌های نوری یا عینک‌های ضد نور آبی لزوماً تأثیر قابل‌توجهی ندارند، چرا که آنها به اندازه‌ی کافی نور آبی را کاهش نمی‌دهند.
از مکمل‌ها به جای قرص خواب استفاده نکنید
در حالی که مکمل‌هایی مانند ملاتونین می‌توانند در شرایط خاص مانند تغییر منطقه‌ی زمانی مؤثر باشند، اما شواهد محکمی در حمایت از استفاده‌ی منظم آنها برای درمان بی‌خوابی مزمن وجود ندارد.
به عقیده متخصصان، مصرف گاه‌به‌گاه آنها احتمالاً خطرناک نیست، اما استفاده‌ی مداوم می‌تواند زیان‌بار باشد.
تمرین‌های ذهنی خاص را امتحان کنید
یکی از تمرین‌ها، که «مرتب‌سازی شناختی» نام دارد، شامل انتخاب یک حرف و گفتن هر کلمه‌ای است که با آن حرف شروع می‌شود. سپس به حرف بعدی بروید، و همین روند را ادامه دهید تا خوابتان ببرد.
تمرین دیگر، شامل تصور قدم زدن در خانه‌ای آشنا (ولی نه خانه‌ی خودتان) و عبور ذهنی از درها، مبلمان و نقاشی‌هایش است. 
به گفته‌ی آلیسون هاروی، (Allison Harvey) روانشناس دانشگاه کالیفرنیا، چنین تمرین‌هایی (اگرچه به‌طور کامل بررسی نشده‌اند) می‌توانند باعث شوند از فکر‌های آزاردهنده قبل از خواب فاصله بگیرید.
دفترچه نگرانی داشته باشید
چه دفترچه‌ای جداگانه داشته باشید یا فقط برگه‌ای سفید، نوشتن نگرانی‌های ذهنی قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند راحت‌تر بخوابید.
متخصصان توصیه می‌کند که «زمان مشخصی برای نگرانی» تعیین کنید تا پیش از آنکه بخوابید، ذهن‌تان فرصت داشته باشد با ترس‌ها و مشکلات کنار بیاید. اما این کار را باید دو ساعت قبل از خواب انجام دهید، نه در تختخواب.