چگونه خشم خود را ابراز کنيم؟

برخي ديگر زمان احساس خشم آرام ولي محکم صحبت مي کنند و سخن ديگران را قطع نمي کنند، همچنين احساسات خود را شفاف و محترمانه بيان مي کنند آن هم بدون اين که حقوق ديگران را ناديده بگيرند، به اين رفتارها، رفتارهاي جرات مندانه مي گويند، فرد با کمک رفتار جرات مندانه مي تواند بدون پرخاشگري به ديگران نشان دهد که عصباني و ناراحت شده است.

يکي از مهم ترين علل اصلي پرخاشگري در همسران، ناکامي در تامين نيازهاست، فرد زماني که نيازهايش از جمله نياز به محبت، توجه يا احترام برآورده نشود، احساس ناکامي مي کند و اين ناکامي زمينه ساز بروز پرخاشگري مي شود و ممکن است همسر شما رفتارهاي ذيل را از خود نشان دهد.

1 - از قبول مسئوليت هر چيزي سر باز مي زنند.

2 - واقعيت را غيرعادي جلوه مي دهند

3 - دليل تراشي مي کنند

4 - سرزنش مي کنند

5 - بهانه جويي مي کنند

6 -دست کم مي گيرند

7 - انکار مي کنند

8 - به راحتي در مورد رفتار هاي شان يا قول و قرار هايي که داده اند، دروغ مي گويند.

** برخورد با همسر پرخاشگر

- به صحبت هايش گوش دهيم
گوش دادن مرحله اول مقابله با افراد عصباني است ، همه دوست دارند که حرف هايشان شنيده شود، در زمان گوش دادن دقيقاً به حرف هايي که او مي گويد گوش دهيد و نه به حرف هايي که قرار است به او بعداً تحويل دهيد.

در مقابل افراد عصباني و پرخاشگر خونسردي خودتان را حفظ کنيد، قضاوت را کنار بگذاريد، در مواجهه با افراد عصباني قضاوت را کنار بگذاريد، محترمانه رفتار کنيد مهم نيست که طرف مقابل شما چه برخوردي دارد، اهانت يا بي احترامي کردن شرايط را بحراني مي کند.

- چه خواسته ها و انتظاراتي از شما دارد؟
از او نخواهيد که آرام باشد. وقتي به افراد عصباني مي گوييم که آرام باش، آنها بيشتر عصباني مي شوند ، بلکه بهتر است از آنها بپرسيم که چه چيز باعث عصبانيت آنها شده است، در مقابل عصبانيت وي نخنديد، خنديدن شما باعث مي شود او فکر کند که او را مسخره مي کنيد.

رفتار دفاعي نداشته باشيد چرا که خشم را با خشم نبايد پاسخ داد، ما مي خواهيم که از خودمان دفاع کنيم ولي نبايد فراموش کنيم که او هم عصباني است و رفتار مقابله جويانه مسئله را حل نمي کند.

- سعي نکنيد که بخواهيد او را متقاعد کنيد يا با او مشاجره کنيد
گفتن جملاتي مثل “من سعي مي کنم مسئله رو حل کنم” باعث خنثي شدن شرايط مي شود، بعد از اينکه اين وضعيت تمام شد در مورد شرايط با شخصي گفتگو کنيد و از او نظر بخواهيد.

** توصيه هايي به همسران پرخاشگر

- موقعيت را ترک کنيد
زماني که فکر مي کنيد در صورت ادامه بحث ديگر نمي توانيد خشم خود را کنترل کنيد ادامه صحبت تان را به زمان ديگري موکول کنيد، با اين کار به خود و همسرتان فرصت مي دهيد تا از عصبانيت و خشم فاصله بگيريد و رفتار مناسب تري داشته باشيد.

- احساس منفي خود را بيان کنيد
نکته مهم اين است اگر ناراحتي خود را به زبان نياوريد کسي نمي داند که شما چه احساسي داريد، به جاي نمايش خشم و پرخاشگري (به طور مثال اخم کردن، سخن نگفتن، داد و فرياد زدن، فحاشي و بددهني) با استفاده از کلمات مناسب احساس خود را بيان کنيد.

- مراقب کلام خود باشيد
تحقير، توهين، تهديد، سرزنش و پرخاشگري نکنيد. دقت کنيد اگر صداي تان بلندتر از همسرتان باشد يا به تندي و با پرخاشگري با وي صحبت مي کنيد کمي مکث کنيد تا آرام شويد، دشنام و ناسزا بحث را به مشاجره تبديل مي کند.

- به پيامد رفتار خود فکر کنيد
فحاشي و بددهني از اعتبار و احترام شما مي کاهد، روابط شما را با ديگران به خطر مي اندازد، موجب آزار ديگران مي شود و مهم ترين پيامد آن اين است که شرايط را بحراني تر و سخت تر مي کند، خود را آرام کنيدتکنيک هايي مانند تنفس عميق، شست و شوي دست و صورت، نوشيدن آب و پياده روي در کاهش خشم و عصبانيت موثر است.

- مسائل و مشکلات خود را حل کنيد
به اين موضوع فکر کنيد که آيا فحاشي و بددهني به حل مشکل شما کمکي خواهد کرد؟ فحاشي نه تنها به حل مشکل کمکي نمي کند بلکه به تيره شدن روابط بين شما و اطرافيانتان مي انجامد، نخست مشکل خود را به طور دقيق تعريف و سپس راه حل هايي براي آن انتخاب کنيد، آن گاه نکات مثبت و منفي هر راه حل را بررسي و در پايان بهترين راه حل را انتخاب کنيد.

- از عذرخواهي نترسيد
اگر متوجه شديد رفتار شما باعث ناراحتي و عصبانيت همسرتان شده است، عذرخواهي کنيد، اين موضوع براي ترميم رابطه و کاهش اثرات زيانبار پرخاشگري ضروري است.

** مرکز مشاوره آرامش معاونت فرهنگي و اجتماعي فرماندهي انتظامي استان قم