برای کاهش استرس کنکور چه کنیم ؟
به گزارش شبکه خبری ایران۲۴ از ایسنا، معظمه حسن‌پور با اشاره به اینکه استرس کنکور نوعی فشار روان‌شناختی است، اظهار کرد: این نوع استرس ناشی از ادراک فرد نسبت به تهدیدهای آینده و ناتوانی در پاسخ‌گویی مؤثر به آن‌هاست. طبق نظریه ریچارد لازاروس، زمانی که فرد احساس کند منابع لازم برای مقابله با موقعیت را ندارد، استرس شکل می‌گیرد.
وی افزود: در آزمون کنکور، عواملی نظیر انتظارات بالای والدین، فشار زمانی، حجم بالای مطالب درسی، رقابت شدید و عدم قطعیت نسبت به نتیجه نهایی، از جمله مهم‌ترین محرک‌های استرس‌زا هستند. این فشار روانی می‌تواند به بروز نشانه‌هایی چون اختلال در خواب و تغذیه، کاهش تمرکز، افکار منفی و مشکلات جسمی مانند دل‌درد و سردرد منجر شود.
حسن‌پور با تأکید بر اهمیت مدیریت صحیح این نوع استرس، راهکارهایی را برای کاهش آن پیشنهاد داد: بازسازی شناختی، تنظیم هیجانات، تمرین تنفس آگاهانه، برنامه‌ریزی منعطف و بهره‌گیری از حمایت اجتماعی، از جمله روش‌های مؤثر در مقابله با استرس کنکور هستند. تغییر افکار منفی به افکار سازنده، استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق و مراقبه، برنامه‌ریزی واقع‌بینانه و داشتن شبکه حمایت روانی و عاطفی، می‌تواند فشار روانی دانش‌آموزان را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
وی تأکید کرد: استرس کنکور پدیده‌ای طبیعی است، اما در صورت عدم مدیریت صحیح، می‌تواند به افت عملکرد تحصیلی، فرسودگی روانی و حتی افسردگی منجر شود. بنابراین آگاهی از منابع ایجاد استرس و بهره‌گیری از راهکارهای علمی، کلید کنترل و مقابله با آن است.
